5 dicas para envelhecer de forma saudável

Casal de idosos felizes dançando em casa.
Saiba como envelhecer de forma saudável

Envelhecer com saúde é possível! Muitos temem ficar velhos por pensar que perderão a independência e ficarão mais frágeis fisicamente. Mas envelhecer não precisa trazer nada disso!

A verdade é que, seguindo cuidados corretos, é possível sim envelhecer com saúde, evitar condições incapacitantes e preservar seus relacionamentos.

Aqui vão 5 dicas para envelhecer de forma saudável:

Tenha uma boa dieta

O primeiro passo para envelhecer com saúde é cuidar da sua alimentação.

A fraqueza e perda de massa muscular, muitas vezes vistas como naturais no processo de envelhecimento, na verdade são sinais de que a dieta não está atendendo às necessidades do organismo.

Isso porque, com o passar da idade, o corpo precisa de mais nutrientes para funcionar adequadamente do que quando mais jovem.

Ao envelhecer, é fundamental consumir os seguintes nutrientes:

  • Proteínas (evita fraqueza e emagrecimento);
  • Vitamina D (fortalecimento dos ossos);
  • Vitamina C (manutenção do sistema imunológico);
  • Fibras alimentares (estimula o intestino);
  • Bastante água.

Procure um nutricionista para receber uma dieta personalizada para seu metabolismo. Há a possibilidade, inclusive, do médico receitar suplementos caso necessário.

Pratique atividade física

Exercitar-se fortalece seus ossos e músculos, sendo assim a chave para garantir sua independência.

As atividades físicas estimulam o sistema sanguíneo, fortalecem o imunológico e previnem lesões e quedas. Os efeitos são melhores observados aliando os exercícios à dieta.

Não é necessário fazer atividades “pesadas”, o que importa é exercitar-se regularmente mesmo que de forma leve, como caminhando ou se alongando. É recomendando praticar 30 minutos de atividade física por dia para envelhecer com saúde.

Visite um médico regularmente

Mesmo não sentindo nenhum sintoma, é importante fazer exames de check-up no mínimo uma vez por ano.

Na consulta, fale com honestidade se estiver sentindo algum sintoma ou dor. Os profissionais de saúde querem te ajudar e para isso precisam de toda a informação possível.

Também é importante seguir as recomendações dos médicos adequadamente. Tome seus remédios nos horários e dias corretos e retorne para acompanhar seu estado de saúde sempre que solicitado.

Cultive seus relacionamentos

O convívio social é crucial em qualquer ponto da vida e tem um papel fundamental na nossa saúde mental.

Procure a companhia de familiares, amigos ou membros da sua comunidade local.

Fale com pessoas importantes para você, atualize-se sobre suas vidas ou só jogue papo fora.

Estar ativo socialmente estimula a mente, aprimora o bem-estar e reafirma sua independência cognitiva, além de aliviar o estresse.

Use equipamentos se necessário

Caso esteja aplicando essas dicas agora ou ainda não tenha começado, há chances de você ainda estar sentindo dificuldades de locomoção, dores, fraquezas e cansaço.

O processo de recuperação do bem-estar físico é lento, mas você não precisa suportar o desconforto e a dependência.

O uso de equipamentos, embora visto como fraqueza, na verdade indica cuidado com o próprio corpo considerando suas necessidades atuais.

Aqui vão alguns acessórios que podem aliviar incômodos e exemplos de casos em que são necessários:

  • Bengalas (dores ou desconfortos em uma perna só);
  • Andadores (fraqueza nas duas pernas);
  • Cadeira de rodas (falta de fôlego ao se locomover);
  • Camas articuladas (dores nas pernas, joelhos ou coluna).

O uso desses equipamentos não precisa ser permanente, podendo ser suspenso quando apresentada melhora no estado de saúde.

Consulte com um fisioterapeuta a necessidade de uso temporário desses acessórios.

Se for temporária, você não precisa comprar o equipamento, podendo apenas alugar por determinado período, o que geralmente sai mais barato.

A Loca Hospitalar aluga andadores, cadeiras de rodas, colchões e outros acessórios para toda a grande Belém, higienizando adequadamente cada equipamento antes e depois da entrega.

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